När sommaren anländer med sin värme och sitt ljus vaknar naturen till liv och det borde vi också göra. Att vistas utomhus under sommaren erbjuder inte bara vackra vyer och frisk luft, utan också en lång rad aktiviteter som stärker både kropp och själ. Det finns flera sätt du kan njuta av den svenska naturen under sommaren med stöd i forskning och expertråd.
Vandring för kropp och sinne
Vandring är en av de mest tillgängliga naturaktiviteterna. Sverige är rikt på vandringsleder, från kortare promenadstråk i stadsnära skogar till längre leder som Kungsleden i norr. Förutom att det är ett bra sätt att röra på sig visar studier att naturvandring kan minska stress, ångest och depression.
En studie från Stanford University visade att människor som promenerade i naturen i 90 minuter hade minskad aktivitet i den del av hjärnan som är kopplad till grubblande och negativt tänkande jämfört med de som gick i stadsmiljö (Bratman et al., 2015).
Paddling kan vara stillhet på vattnet
Kajak- och kanotpaddling är populära sommaraktiviteter som erbjuder både motion och en nära kontakt med vattnet. Särskilt i Sverige, där allemansrätten och de tusentals sjöarna ger unika möjligheter. Förutom att det tränar armar och bål ger det ofta en känsla av närvaro och lugn.
Paddling har även visat sig ha terapeutisk potential. Enligt forskning kan friluftsaktiviteter i vattenmiljöer öka känslan av välbefinnande och koppla bort vardagsstress (Völker & Kistemann, 2011).
Plocka bär och svamp är en svensk klassiker
Att plocka bär och svamp är både rogivande och nyttigt. Under sensommaren finns ofta blåbär, hallon och kantareller att hitta. Denna aktivitet kopplar oss till våra förfäders sätt att leva och fungerar också som en form av “medveten närvaro”.
Dessutom ger egenplockade bär inte bara gratis näring de är också rika på antioxidanter. Svenska Livsmedelsverket betonar att blåbär och lingon är näringsrika och kan bidra till ett hälsosamt kostmönster (Livsmedelsverket, 2022).
Fågelskådning, upptäck det vilda
Fågelskådning är inte bara för entusiaster med dyr utrustning det räcker ofta med ett par kikare och lite tålamod. Sommaren är en perfekt tid att ge sig ut, då många fåglar häckar eller är som mest aktiva. Det är också ett utmärkt sätt att öva uppmärksamhet och tålamod.
Forskning visar att ljud från fåglar och naturliga miljöer kan ha lugnande effekter och till och med förbättra kognitiv återhämtning (Benfield et al., 2014).
Sova ute i naturens egen sovsal
Att sova under bar himmel, i tält eller vindskydd, är något som blivit allt populärare. Många upplever att de sover bättre utomhus vilket kan hänga ihop med minskad skärmtid, frisk luft och dygnsrytm som justeras av naturligt ljus.
Enligt en studie i tidskriften Current Biology kan en helg utomhus återställa människors biologiska klocka, vilket kan hjälpa till med sömnproblem (Wright et al., 2013).
Allemansrätten är vår unika frihet
Allt detta möjliggörs tack vare allemansrätten – en unik svensk princip som ger oss friheten att vistas i naturen så länge vi visar hänsyn. Den innebär att du får gå, tälta och plocka bär nästan överallt men det kommer också med ett ansvar. Naturvårdsverket påminner om att lämna platsen som du fann den, inte störa djurliv och att visa hänsyn till markägare (Naturvårdsverket, 2023).
Sommaren är kort – men naturens möjligheter är oändliga. Oavsett om du vill svettas, stilla sinnet eller bara njuta av det gröna så finns det något för dig. Och bäst av allt? Det är gratis, tillgängligt och bra för både hälsan och miljön.
Referenser
Bratman, G. N. et al. (2015). Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. PNAS, 112(28), 8567–8572.
Völker, S. & Kistemann, T. (2011). The impact of blue space on human health and well-being. Health & Place, 17(1), 587–593.
Benfield, J. A. et al. (2014). Natural sound facilitates recovery from stress. Environment and Behavior, 46(2), 139–157.
Wright, K. P. et al. (2013). Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycle. Current Biology, 23(16), 1554–1558.
Livsmedelsverket (2022). Näringsinnehåll i bär. https://www.livsmedelsverket.se/
Naturvårdsverket (2023). Allemansrätten. https://www.naturvardsverket.se/
Bild: Pixabay
Skribent: Susanne Zachau
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.