När sommarvärmen svalnar och naturens dofter och ljud blir mer framträdande, finns det få saker som ger samma lugn och återhämtning som en stillsam promenad i skogen. Flera vetenskapliga studier visar nämligen att även korta vistelser i skogsmiljö kan ha stora positiva effekter på både fysiologisk och psykisk hälsa.
Vetenskapliga belägg: så påverkas du i skogen
Lägre stressnivåer och blodtryck
Att vistas i eller bara betrakta skogsmiljöer kan minska stresshormonet kortisol, sänka puls och blodtryck samt förbättra hjärtfrekvensvariabiliteten (HRV) – alla tecken på ökad avkoppling.
Stärkt immunförsvar och antioxidativ effekt
Skogens växter avger ämnen som phytoncider, vilka kan stärka aktiviteten hos naturliga mördarceller (NK-celler) i kroppen, centrala för immunförsvaret.
Bättre humör och mental hälsa
Skogsbadspraktik (shinrin-yoku) kan minska ångest och depression, och förbättra känslomässigt välbefinnande enligt flera meta-analyser.
Universella effekter i olika biomer
Även i Medelhavsskogar har skogsbad visat sig öka mindfulness och positivt känsloläge – ibland mer än traditionell vandring.
Positiva effekter redan vid kort vistelse i naturen
Minst två timmar per vecka i naturen har stark koppling till bättre fysisk och psykisk hälsa, oavsett om tiden är sammanhängande eller uppdelad. Även tio minuter kan ge kortsiktiga positiva effekter, särskilt för personer med psykisk ohälsa.
Naturorganisationernas roll och tillgång i Sverige
Även om de flesta studierna kommer från Japan, Korea och andra delar av Asien, växer intresset för naturens läkande kraft även i Norden. Exempelvis har Nordic Nature Health Hub (via SLU) sammanställt forskning som visar på lägre blodtryck, lägre puls och bättre hormonbalans vid vistelse i skog.
Organisationer som Naturvårdsverket, Friluftsfrämjandet och Svenska Skogsstyrelsen lyfter fram naturens betydelse för folkhälsa, samtidigt som de värnar allemansrätten och friluftslivets tradition.
Tidsperspektiv för att vara i naturen
När den intensiva sommarvärmen lagt sig och skogen känns som en svalkande oas, erbjuder denna tid en perfekt möjlighet att använda naturen som verktyg för återhämtning:
Bara 10 minuter kan ge mental klarhet.
Minst 2 timmar i veckan ger långsiktiga hälsofördelar.
Skogsbad främjar sinnesnärvaro och avslappning.
Naturorganisationer i Norden kan bidra med stöd och inspiration – men mer lokal forskning behövs.
Referenser
Sveriges lantbruksuniversitet (SLU). Nordic Nature Health Hub – Forskning om skogsbad och hälsoeffekter. https://www.slu.se/en/departments/forest-ecology-management/forskning/nordic-nature-health-hub
Li, Q., et al. (2007). Forest bathing enhances human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins. International Journal of Immunopathology and Pharmacology, 20(2_suppl), 3–8.
Kotera, Y., Richardson, M., Sheffield, D. (2022). Effects of Shinrin-yoku (Forest Bathing) on Mental Health: A Meta-Analysis. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(13), 8349. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36864583/
Antonelli, M., Barbieri, G., Donelli, D. (2023). Effects of forest bathing in Mediterranean forests: a systematic review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 20(1), 150. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9896453/
White, M.P., et al. (2019). Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Scientific Reports, 9, 7730. https://doi.org/10.1038/s41598-019-44097-3
Naturvårdsverket. Natur och hälsa – forskningssammanställning. https://www.naturvardsverket.se
Friluftsfrämjandet. Hälsoeffekter av friluftsliv. https://www.friluftsframjandet.se
Skogsstyrelsen. Skogens betydelse för människan. https://www.skogsstyrelsen.se
Bild: Pixabay
Skribent:
Susanne Zachau
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.