Tips i din vardag – Mindfulness

Träna in rutiner för att uppmärksamma din andning under din dag i arbetet.

Oavsett om du befinner dig i ditt arbete eller på annan plats i samband med arbete kan du göra detta. Ibland tänker du eller känner att du behöver bli mer effektiv i din vardag. Det mest effektiva är att skapa ordentliga rutiner under din dag. Detta kan du göra genom att införa korta meditationsminuter med jämna mellanrum under hela dagen. Har du en klocka eller timer kan du ställa in tiden för en minut. Under denna tid är din uppgift att fokusera hela din uppmärksamhet på din andning och ingenting annat, ingenting annat. Du kan öva med öppna ögon eller stängda ögon, vilket som känns bäst för dig. Om du förlorar kontakten med andningen och fastnar i andra tankarna är det bara att försiktigt föra tillbaka uppmärksamheten på din andning igen. Detta kan du göra så fort du känner att du börjar uppleva lite stress. Du kan upprepa detta så många gånger som du känner blir bra och som du har möjlighet till i ditt arbete.