Mindful yoga är en holistisk form som kombinerar fysiska aspekten av traditionell yoga med den mentala närvaron från mindfulness. När du fokuserar på nuet, andningen och kroppen skapar mindful yoga en djupare koppling mellan kropp och sinne. Detta hjälper till att minska stress, ökar självkännedom och förbättrar fysisk hälsa.
Mindful Yoga
Mindful yoga handlar om att medvetet uppleva varje rörelse och position utan att döma eller tvinga kroppen. Det är en form av yoga som betonar flera aspekter.
Närvaro är att vara fullständigt medveten om varje rörelse och andning, vilket hjälper till att lugna sinnet och skapa en känsla av ro.
Icke-dömande medvetenhet är att acceptera varje ögonblick som det är utan att tvinga kroppen eller kritisera sig själv.
Andningen är central, där varje rörelse koordineras med långsamma och medvetna andetag vilket bidrar till att släppa spänningar och skapa en känsla av avslappning.
Mindfulness kan göra att du blir mer medveten om kroppens signaler och gränser, vilket leder till en säkrare och mer hållbar yoga.
Mindful Yoga ger många fysiska och mentala fördelar:
Stressreduktion, genom att fokusera på andningen och nuet kan du minska kroppens stressrespons och aktivera parasympatiska nervsystemet vilket är positivt för avslappning.
Ökad kroppskännedom, medvetenhet om kroppens rörelser och spänningar ökar vilket kan hjälpa till att förebygga skador och förbättra den allmänna hållningen.
Bättre koncentration, den mentala fokus som krävs för att Mindful Yoga ska träna hjärnan är att vara mer koncentrerad vilket kan förbättra uppmärksamhet och mental klarhet även utanför yogamattan.
Förbättrad emotionell balans, regelbunden övning kan leda till bättre hantering av känslor och djupare känsla av inre lugn.
Flexibilitet och styrka, precis som traditionell yoga hjälper Mindful Yoga till att öka kroppens flexibilitet och styrka genom en mjukare och mer kontrollerad rörelse.
Några grundläggande positioner i Mindful Yoga
Även om många av positionerna liknar de som används i traditionell yoga sker de i Mindful Yoga med extra betoning på långsamhet, medvetenhet och andning.
Bergspositionen (Tadasana)
En enkel stående position som skapar en grundläggande medvetenhet om hållning och kroppens kontakt med marken.
Stå med fötterna ihop eller höftbrett isär.
Låt armarna hänga naturligt vid sidorna.
Fokusera på att förlänga ryggraden och sträva mot taket med huvudet.
Känn varje del av fotsulan trycka mot marken och ta långsamma, djupa andetag.
Fördelar:
Hjälper till att förbättra hållningen.
Främjar inre stabilitet och lugn.
2. Balasana (Barnets position)
En återhämtningsposition som främjar avslappning och ger en mild stretch för ryggraden.
Sitt på knä med stortårna tillsammans och knäna isär.
Fäll överkroppen framåt och sträck armarna framför dig.
Vila pannan på golvet och andas djupt in i ryggen.
Fördelar:
Främjar lugn och avkoppling.
Ger en mild stretch för rygg och höfter.
3. Adho Mukha Svanasana (Nedåtgående Hund)
En grundläggande position som sträcker hela kroppen och ger en känsla av stabilitet och styrka.
Börja på alla fyra.
Lyft höften uppåt och bakåt, sträck ut benen och försök att få hälarna att röra golvet.
Sprid fingrarna brett och pressa ner i händerna för att förlänga armar och ryggrad.
Fördelar:
Sträcker ryggen, axlarna och benen.
Främjar blodflödet till huvudet, vilket kan lugna sinnet.
4. Vrksasana (Trädpositionen)
En balansövning som kräver koncentration och mental närvaro.
Stå i bergsposition.
Flytta vikten till ena foten och placera den andra fotens sula mot den inre delen av motsatt lår eller vad (undvik knäleden).
Sträck armarna upp mot himlen och håll balansen med hjälp av ett mjukt fokus på en punkt framför dig.
Fördelar:
Stärker benen och förbättrar balansen.
Främjar fokus och mental stabilitet.
5. Savasana (Avslappningspositionen)
Avslutande och återhämtande position där fokus ligger på total avslappning och medveten närvaro i kroppen.
Ligg på rygg med armarna utmed sidorna och handflatorna uppåt.
Låt fötterna falla naturligt isär.
Slappna av i hela kroppen och fokusera på andningen, utan att förändra den.
Fördelar:
Främjar djup avslappning och återhämtning.
Hjälper till att absorbera effekterna av hela yogapasset.
Andning i Mindful Yoga
En viktig aspekt av Mindful Yoga är pranayama, eller kontrollerad andning. Genom att fokusera på andningen kan du bättre reglera din kropps reaktion på stress och förbättra den mentala närvaron. Några vanliga andningstekniker inom mindful yoga inkluderar:
Ujjayi Andning (Segrande andning): En långsam, kontrollerad andning genom näsan, som skapar ett lätt brusande ljud i halsen. Denna typ av andning hjälper till att hålla fokus och lugna sinnet.
Diafragmatisk andning: Fokuserar på att andas djupt in i magen, vilket ger en lugnande effekt på nervsystemet och hjälper kroppen att slappna av.
Praktiska tips
Sätt en intention: Innan du börjar din praktik, ta en stund för att sätta en intention. Detta kan vara något så enkelt som att vara närvarande, acceptera kroppen som den är, eller släppa en viss oro.
Lyssna på kroppen: I Mindful Yoga är det viktigt att vara uppmärksam på kroppens signaler. Om en position känns obekväm eller smärtsam, backa och justera för att undvika skador.
Långsamhet och acceptans: Ge dig själv tillstånd att röra dig långsamt och med omsorg. Mindful Yoga handlar inte om att uppnå perfekta positioner, utan om att uppleva varje rörelse och vara snäll mot kroppen.
Mindful Yoga är en kraftfull metod för att skapa balans mellan kropp och sinne genom en kombination av fysiska rörelser och medveten närvaro. Genom att fokusera på andningen, nuet och kroppens rörelser, skapas en djupare känsla av lugn, självmedvetenhet och fysiskt välbefinnande.
Författare: Susanne Zachau
Bild: Designer
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.