Sov dig smartare
Sömn är oerhört viktigt för din mentala och fysiska hälsa. Ändå har du och många andra människor problem
med att somna eller att sova. Du kan inte tvinga dig själv att gå och sova, det är ett tillstånd som vi måste
skapa rutiner för. Alla är olika och var och en behöver olika mycket sömn för att vara som bäst. Antalet
timmar per natt kan variera från person till person.
Sömnen ger dig en möjlighet till att hålla dig frisk och hälsosam och att kunna förebygga sjukdomar.
Med en god natts sömn gör dig också smartare. Du förbättrar minne, ökar koncentrationsförmågan och ökar din kreativitet.
Du kan prestera bättre på jobbet, i skolan eller i hemmet. Sömnen kan get dig svar på frågor som har gått och funderat på
under dagen. Så det ligger något i det ”att sova på saken”. Du kommer inte minst att förstå dina egna och andras känslor
bättre när du sovit bra. Du blir helt enkelt mer empatisk.
Det bästa av allt är att den tid du lägger på att sova kommer du att få igen tusenfalt i form av ökad produktivitet dagen efter.
För att komma i form behöver du inte gå till ett gym eller resa långt bort till ett soligt land. Det räcker med att krypa ner i
din egna sköna säng och sluta ögonen när det på kvällen är dags för sömnen under natten.
Du uppmuntras till att se positivt på sömnen och vad den ger dig. Det är en stor fördel med sömnen inte. Det är inte ett
hot i vardagen. Så om du har svårt att sova försök vända det till något positivt och att det blir en lugn och rofylld stund.
Rutiner under ett dygn
Dygnsrytmen påverkas starkt av dagsljuset och den yttre temperaturen både inne och ute. Vad du äter och när du äter
har stor betydelse, liksom vilken tidpunkt du tränar. Om du ser till att ta hand om dina rutiner och din dygnsrytm under
tiden du är vaken. Så ge dig ut i morgonljuset, motionera när det är ljust ute, ät mindre portioner och inte försent på
kvällen så kommer du att sova bättre på nätterna. Sömnen är en produkt av allt du gör under hela dagen och hela dygnet.
Reparerande sömn
Forskare har i en studie kommit fram till att ”kompensationssömn” är en tillfällighetsprodukt av din sömn.
Forskarna ansåg att de som sov mindre under veckodagarna och sover ikapp sömnen på helgerna, har inte någon ökad
dödlighet. Jämfört med de som sover enligt rekommenderade 7-9 sovtimmar. Har du fått för lite sömn under veckan så
är kroppen så smart att den tar tillbaka den sömnen den behöver. Har du haft en stressig och jobbig vecka med för lite
sömn är det bara att sova på under helgerna. Då kommer kroppen att vara utsövd och har sovit ikapp det som gått
förlorat i sömn under veckan. Detta gäller bara på kort sikt. Det finns studier som visar att viktiga funktioner som
uppmärksamhet och reaktionsförmågan i hjärnan behöver flera nätter av återställande av sömn för att bli oskadade.
Bestående förändringar av tillfällig brist på sömn gör att du kan uppleva sämre prestation, mindre kreativitet, mer
impulsiv och sämre inlärningsförmåga. Förmågan att överblicka situationer och ta rätt beslut i rätt ögonblick försämras.
Att stanna uppe sent på kvällarna och tro att du ska bli mer produktiv och få mer gjort kommer att straffa sig dagen därpå.
Källa:
Journal of Sleep Research
Bild: Pixabay
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.