Hur vi kan koppla av, uppleva och njuta av sommaren

Var medveten om nuet, koppla av och njut fullt ut av sommaren

Mindfulness är en medvetenhet som upplevs i nuet, utan att döma eller fastna i sina tankar. Det handlar om att stanna upp, observera våra tankar och känslor, acceptera dem som de är och sedan släppa taget om dem. Genom att tillämpa mindfulness kan vi skapa en djupare och mer meningsfull upplevelse av sommaren. 

Sommaren är en tid då naturen blomstrar och dagarna blir längre och varmare. Det är en årstid fylld med möjligheter till avkoppling och njutning. Men ibland kan vi bli uppslukade av tankar och bekymmer som hindrar oss från att verkligen uppskatta och leva i nuet.

Stanna upp och bli medveten om ljud, dofter och sinnesförnimmelser
Att stanna upp och vara medvetet närvarande i sommaren innebär att vi verkligen öppnar våra sinnen och tar in upplevelserna omkring oss. Vi kan känna solens värme på vår hud, lyssna på fåglarnas sång eller njuta av dofterna från blommorna och nyklippt gräs. Genom att vara närvarande i ögonblicket kan vi uppleva sommarens skönhet och glädje på ett mer intensivt sätt. 

Observera tankar och känslor
När vi observerar våra tankar och känslor kan vi bli medvetna om de oroande eller stressande tankar som kan dyka upp. Istället för att fastna i dessa tankar kan vi använda medveten närvaro för att acceptera dem som en del av vår erfarenhet i stunden. Vi inser att det är naturligt att ha tankar och känslor men vi behöver inte identifiera oss med dem eller låta dem styra vår upplevelse av sommaren. Genom att släppa taget om tankarna kan vi befria oss från onödig stress och bekymmer

Ögonblick under sommaren
Mindfulness kan hjälpa oss att verkligen närvara och engagera oss i de aktiviteter vi väljer att göra under sommaren. Oavsett om det är att bada i havet, grilla med vänner eller på en picknick i parken kan vi vara fullt närvarande och njuta av varje ögonblick. Vi kan vara medvetna om de små detaljerna, smakerna, dofterna och känslorna som följer med varje aktivitet. 

Släpp taget om stress och oro
Sommarperioden erbjuder en paus från det vanliga vardagslivet och ger oss möjligheten att koppla av och återhämta oss. Genom medveten närvaro kan vi verkligen släppa taget om våra bekymmer och stress och istället uppleva lugn och avslappning. Genom att fokusera på andningen och vara närvarande i nuet kan vi skapa en inre frid och uppleva en känsla av lättnad och välbefinnande.

Var närvarande i nuet
En annan aspekt av medveten närvaro under sommaren handlar om att vara närvarande i våra interaktioner och sociala sammanhang. Sommaren är ofta en tid för att umgås med familj och vänner, delta i grillfester, strandutflykter eller picknickar. Genom att vara medvetet närvarande i dessa situationer kan vi verkligen lyssna på andra, visa empati och uppskatta den gemenskap som sommaren erbjuder. Vi kan vara närvarande i våra samtal, skratta med andra och skapa meningsfulla minnen som kan vara värdefulla långt efter sommaren är över. 

Ta dig tid för att utforska
Ta dig tid för att utforska och njuta av naturens rika färger och skönhet, ta promenader på stranden, vandra i skogen eller sitta tyst och betrakta solnedgången. Fokusera på sina sinnen. Ta ett djupt andetag in och ett djupt andetag ut. Känna sommarluften och blommornas dofter.Ta in de vita molnen som rör sig sakta på den blåa himlen. Solen strålar i det oändliga bland den blåa himlen. Tankarna känns lätta och uppfattar sekunder och ögonblick i naturen. Fåglarna kvittrar fram sin sång och sjunger till varandra på eget sätt.  

Personliga reflektioner
Sommaren kan vara en tid för personlig reflektion och tillväxt. Genom att vara medvetet närvarande kan vi reflektera över våra mål, drömmar och värderingar. Vi kan ta oss tid att tänka över vad som verkligen betyder mest för oss och vilka aktiviteter och upplevelser som ger oss glädje och välbefinnande. Genom att vara medvetna om våra innersta önskningar kan vi forma vår sommar på ett sätt som är meningsfullt och autentiskt för oss själva. 

Sommar, sommar, sommar
Sommaren är en tid för avkoppling, återhämtning och glädje. Genom att integrera medveten närvaro i vår sommarupplevelse kan vi verkligen närvara och uppskatta skönhet och naturrikedom som denna årstid har att erbjuda. Så var medvetet närvarande, observera dina tankar och känslor, acceptera dem och släpp taget om dem för att skapa en sommar fylld med inre frid och glädje. Var öppen för de unika möjligheter och upplevelser som denna årstid erbjuder. Var närvarande i naturen, i dina interaktioner med andra och i dina egna reflektioner. Genom att vara medvetet närvarande kan du skapa en sommar som är rik på glädje. 

Källa: Sommarreflektioner efter att ha lyssnat på sommarpratare i P1
Bild: Pixabay