Bara några minuters meditation kan göra stor skillnad

Bara några minuters meditation kan rensa dina tankar

Du behöver inte en hel dag eller massor av tid för att återfå känslan av lugn, ro och kontroll i kroppen.

Det behövs egentligen bara några minuter för att bli mer fokuserad och kan göra stor skillnad för att
hjälpa dig var du än befinner dig. Du bestämmer själv hur kort eller lång tid du vill använda till det.

Ställ in telefonen på ljudlöst och ställ in en timer på 5 eller 10 minuter, vilket som känns bra för dig.
Du kan starta med 5 minuter för att sedan öka på till 10 minuter.

Sätt dig i en bekväm ställning på en stol, eller på en kudde på golvet. Blunda.

Försätt dig i ett lugnt tillstånd genom att fokusera på andningen och försök tysta det inre bruset.
Försök att upprepa ett ord eller en fras, lyssna på ett ljud, en fågelsång eller lugn musik. Eller 
fokusera på en bild, detta hjälper det mentala tjattret att tystna.

Du kan också upprepa positiva ord, glädje, kärlek, fred eller jag är tillräcklig. Att fokusera på och räkna
dina in- och utandningarna, räkna till tio och sedan kan du göra samma sak baklänges till ett igen.

När timern ringer, ta ett djupt andetag, vicka lite på fingrarna och tårna för att återvända till din kropp o
ch ta dig den tiden som krävs för att återvända till resten av dig dag.

Källa:Mindfulness
Bild: Susanne Zachau