Minska din stress på kvällstid och nattetid
På kvällen när du lagt dig eller om du vaknar till på natten kan du uppleva att din ångest och oro förvärras.
Om du stressat mycket under dagen och inte haft en enda lugn stund. Så är det på kvällen och natten som
ångest och oron verkligen kan slå till ordentligt.
Du kanske har svårt att somna på kvällen eller vaknar klockan tre på natten och börjar grubbla på allt som du varit med
om på dagen. Som tidsbrist, det du inte hann med att göra eller andra förhållanden i jobbet. Då uppstår fragmenterad
sömn som är förknippad med höga kortisolnivåer. Det kan leda till en ond cirkel med stress, förhöjt kortisol och sömnstörningar.
”Sömn är en färdighet som kan förfinas och behöver vårdas”. – Susanne Zachau
Vad kan du göra för att minska din stress?
Du kan försöka upprätta och hålla en fast kvällsrutin som att lägga dig vid ungefär samma tid varje kväll. Bestäm dig för
att skriva ner dina fasta rutiner och att du tränar på att genomföra detta. Du kan även försöka att arbeta fram och äta en
bra kost under dagen som gör att du sover bättre på natten. Kost med sämre fiberinnehåll, fett och socker kan skapa sämre
sömn och kortare tidsintervaller under djupfassömnen. Vaknar du ofta under natten kan det påverka hormoner som ger en
ökad aptit. För att motverka detta kan du äta mer vänlig mat mot kroppen. Bladgrönsaker och andra grönsaker med högt
magnesiuminnehåll och tryptofanrik mat som kyckling, kalkon, kikärter, nötter, frukt och någon varm dryck.
Källa:
Journal of Clinical Sleep Medicine
Journal of Sleep Research
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.