Upplev mindfulness med ”Grön Super Smoothie”, nyttig och hälsosam grön smoothie som smakar fantastiskt

Upplev mindfulness med ”Grön Super Smoothie”, ett nyttigt och hälsosamt recept på en grön smoothie som är full av näringsämnen och smakar fantastiskt

Recept på mindfulness Grön Super Smoothie

Ingredienser:

1 kopp spenat (färsk eller fryst)
½ kopp frysta bär (blåbär, hallon eller jordgubbar fungerar bra=
1 mogen banan
½ kopp vanilj grekisk yoghurt (eller en icke-.mejeri alternativ som mandel- eller sojayoughurt om du föredrar det)
1 msk honung eller lönnsirap (valfritt för sötma)
1 msk chiafrön (För fiber och omega-3 fetter)
½ kopp mandelmjölk eller valfri mjölk (tillsätt mer om du vill ha en tunnare konsistens
Isbitar (valfritt om du vill ha din smoothie kallare och tjockare)

Instruktioner:

Börja med att tillsätta mandelmjölken i din blender. Om du vill ha en kallare och tjockare smoothie, lägg till några isbitar också.
Lägg sedan i spenat, bär, banan och yoghurt.
Om du vill söta din smoothie lite, lägg till honung eller lönnsirap.
Slutligen toppa med chiafrön för extra fiber och omega-3 fetter. 
Blanda alla ingredienser tills du får en jämn och krämig konsistens. Om din smoothie är för tjock tillsätt mer mandelmjöl och om den är för tunn lägg till mer frukt eller yoghurt.

Smaka på din smoothie och justera sötman eller konsistensen efter behov genom att lägga till mer honung, bär eller mjölk om det behövs.

Häll upp din gröna smoothie i ett glas och njut av den omedelbart.

Grön Super Smoothie är rik på vitaminer, mineraler, antioxidanter, fiber och nyttiga fetter och kan vara utmärkt sätt att börja din dag med en hälsosam och energifylld boost. Du kan också anpassa receptet genom att experimentera med olika gröna bladgrönsaker, frukt och mjölkalternativ baserat på dina egna smakpreferenser och näringsbehov.

Näringsvärde

Det exakta näringsvärdet i smoothie kan variera beroende på märke och mängder av ingredienser som används samt eventuella anpassningar. Nedan är ett uppskattat näringsvärde för den beskrivna Grön Super Smoothie baserat på genomsnittsliga mängder och vanliga ingredienser. Kom ihåg att detta är ungefärliga siffror och att faktiska värden kan variera

Näringsvärde per portion:

Kalorier: 230-300 kcal (utan honung eller lönnsirap)
Protein: 6-8 gram
Fibrer: 7-9 gram
Socker: 25-30 gram (naturligt förekommande socker från frukt och yoghurt)
Vitaminer och mineraler: rik på vitaminer som vitamin A, C, K och B-vitaminer samt mineraler som kalium, magnesium och kalcium. 

Det här är en näringsrik smoothie som ger dig en bra mängd fiber, vitaminer, mineraler och antioxidanter. Om du vill ha mer exakta näringsvärden bör du använda en köksvåg och råvaruinformation från specifika produkter eller ingredienser som du använder eftersom näringsinnehållet kan variera mellan olika märken och typer av ingredienser.

Författare: Susanne Zachau
Bild: NatureFriend