Vad händer när vi läser för mycket negativa nyheter – Doomscrolling

Vad händer när vi läser för mycket negativa nyheter?

Det är mycket tuffa tider i samhället och i omvärlden. Vi läser mycket om omvälvande katastrofer,
pandemier och krig. Vi läser också om politisk osämja och kriminalitet som härjar. Samtidigt med detta
sveper hastigt fram klimatrubriker som negativa nyheter.

Doomscrolling
För att hålla oss informerade och uppdaterade om negativa nyheter tillbringar vi mer tid på nätet och scrollar
igenom dessa nyheter om att elände som det i återkommande fart rapporteras om. Detta har lett till ett nytt
beteende och ett nytt begrepp som benämns Doomscrolling. Vilket betyder att tillbringa stora mängder tid framför
skärmen digitalt för att läsa om negativa nyheter.

Vad händer i din hjärna, dina tankar och känslor?

Hjärnan blir överhettad, nyhetstrött, blir orolig, känner sig sluten och blir nyhetstrött vid fokus på för mycket negativa nyheter.
Du kan bli för mycket engagerad i informationen även om du redan lärt dig om ämnet. Det kan bli plågsamt för din mentala hälsa
och förstärker negativa tankar och kan skapa

en känsla av hjälplöshet. Det kan om det vill sig illa skapa ångest och depression. Du kan inte slappna av och blir stressad av
det som kan orsaka hjärtproblem, stroke, infarkt eller högt blodtryck. Det påverkar humöret och välbefinnandet i både arbetet
och privata livet och brist på njutning av sociala relationer.

Att läsa nyheter för att hålla dig uppdaterad om aktuella händelser är viktigt men doomscrolling är något mer än att bara vilja
hålla sig informerad. Det hjälper inte till att minska rädslan för det som händer i de negativa nyheterna.
Däremot att läsa om positiva nyheter ger både energi och handlingskraft.

Hur förebygger du doomscrolling?
Lägg in andra aktiviteter i ditt liv som träning eller uteaktiviteter.
Ta kontroll över din nyhets användning av negativa nyheter.
Scrolla även efter positiva nyheter.

Hur du slutar att doomscrolla
Bestämd dig för att du sätter en tidsgräns för din nyhetsanvändning
Begränsa dig för exempelvis 20 minuter om dagen
Fokusera på positiva nyheter
Personlig återhämtning från negativa nyheter
Bestäm dig för att bara läsa nyheterna vid frukost eller i slutet av en arbetsdag.
Lämna alla skärmar utanför ditt sovrum på kvällen när du ska lägga dig.
Tyck om att du sätter gränser för dig själv, gilla läget.

Fakta: I en studie som genomförts på University of Florida i USA kategoriserades doomscrollning som ett nytt
och unikt beteende. Studien visar att det efter ett tag förvandlades till tvångsmässig sökning efter negativa nyheter.

Fakta: Doomscrolling fenomen som innebär att tillbringa en överdriven mängd skärmtid som ägnas åt att läsa negativa nyheter.
Alltför mycket negativa nyheter kan i vissa fall få skadliga psykofysiologiska reaktioner. Begreppet har blivit populärt under covid-19,
i samband med stormningen av USA Capitol 2021 och under den ryska invasionen av Ukraina 2022.