Hälsosam, nyttigt näringsrik och uppfriskande smoothie 

Hälsosam, nyttig och frisk smoothie 

Ingredienser:

1. Gröna bladgrönsaker (exempelvis spenat eller grönkål) – rika på vitaminer och mineraler.
2. En halv banan – för sötma och energi.
3. En halv avokado – tillför hälsosamma fetter och gör smoothien krämig.
4. ½-1 kopp (exempelvis blåbär eller hallon) – rika på antioxidanter.
5. En matsked chiafrön eller linfrön – ger fiber och omega-3-fettsyror.
6. En tesked honung eller agavesirap för sötma (valfritt).
7. En kopp vatten eller osötad mandelmjölk – för att justera konsistensen.

Instruktioner:

1. Lägg alla ingredienser i en blender.
2. Mixa tills smoothien är jämn och krämig.
3. Justera konsistensen genom att tillsätta mer vätska om det behövs.
4. Häll upp smoothien i ett glas och njut!

Denna smoothie är fylld med näringsämnen, antioxidanter, och hälsosamma fetter. Det är viktigt att anpassa receptet efter dina egna preferenser och eventuella allergier eller kostrestriktioner.

Översikt över näringsämnen i den föreslagna smoothien

Gröna bladgrönsaker (spenat eller grönkål)
Rika på vitaminer särskilt A, C, K och folat.
Innehåller mineraler som järn, kalcium och magnesium.
Högt fiberinnehåll för bättre matsmältning.

Banan
En god källa till snabba kolhydrater för energi.
Innehåller kalium som är viktigt för hjärtats och musklernas funktion.

Avokado
Rik på enkelomättade fettsyror vilka är hälsosamma för hjärtat.
Innehåller vitamin K, E, C och B-vitaminer.
Bidrar till en krämig konsistens i smoothien.

Bär (blåbär eller hallon)
Höga halter av antioxidanter som bekämpar fria radikaler.
Innehåller vitamin C, K och folsyra
Har antiinflammatoriska egenskaper.

Chiafrön eller linfrön
Bra källor till omega-3-fettsyror som stödjer hjärthälsa.
Högt fiberinnehåll som är bra för matsmältningen.
Innehåller protein och olika mineraler.

Honung eller agavesirap
Naturliga sötningsmedel med antioxidanta och antibakteriella egenskaper.
Kan bidra till att förbättra smaken utan att använda raffinerat socker.

Vatten eller osötad mandelmjölk
Vatten ger hydrering och hjälper till att upprätthålla kroppens vätskebalans.
Mandelmjölk ger extra näring som vitamin E och D.

Näringsvärde per portion kan variera beroende på extra mängder av varje ingrediens och tillsatser som sötningsmedel eller extra frön används.Det finns flera bra näringsberäkningsappar för att få exakt information om näringsämnen per portion baserat på ingredienserna som MyFitnessPal, Kronometer, lifesum, Yazio och FatSecret. När du använder dessa se till att vara så exakt som möjligt när du anger mängden och typen av varje ingrediens för att få noggranna resultat.

Denna smoothie är hälsosam, näringsrik för en balanserad kost.

Bild: Naturefriends